FITGIRL / Ingrediëntenbibliotheek
Creatinemonohydraat
Inhoud gecontroleerd:
Ingrediënteninformatie is geen onderzoek naar de werkzaamheid van het product. Een publicatie, traditioneel gebruik of een link naar een ingrediënt geeft geen toestemming voor een gezondheidsclaim. [4]
Identiteit & classificatie
Een kristallijne verbinding van creatine met één watermolecuul. Creatine is geen eiwit; monohydraatgewicht en creatinegewicht zijn verschillende hoeveelheden. [1] [2] [3]
Natuurlijke herkomst
Creatine komt voor in dierlijke voeding en wordt ook door het lichaam gemaakt. Commercieel monohydraat wordt doorgaans chemisch geproduceerd, niet uit vlees geëxtraheerd. [1] [2] [3]
Geschiedenis & achtergrond
Monohydraat is de gebruikelijke referentievorm in veel sportvoedingsonderzoek. Andere chemische vormen zijn niet automatisch gelijkwaardig. [1] [2] [3]
Productiemethoden
Een gedocumenteerde industriële route laat sarcosinaat reageren met cyanamide, gevolgd door kristallisatie, zuivering en drogen. Microniseren verkleint de deeltjes. Dit is een algemeen voorbeeld, geen identificatie van FitGirls leverancier of proces. [1] [2] [3]
FitGirl-grondstof: leverancier, land van herkomst, batchspecificatie en productieproces zijn niet onafhankelijk geverifieerd. Algemene productiemethoden hieronder bewijzen niet de herkomst van dit product.
Voedingskundige eigenschappen
Zuiver monohydraat bevat op basis van molecuulmassa circa 87,9% creatine. Zo komt 5 g monohydraat theoretisch overeen met circa 4,4 g creatine; dit is geen zuiverheidstest. [1] [2] [3]
Voeding & sportvoeding
Vergelijk hoeveelheden per dagdosering, niet alleen de maatschep of het aantal capsules. 200 mesh is een deeltjesgroottespecificatie, geen afzonderlijk toegestaan voordeel. [1] [2] [3]
Onderzoek & beperkingen
Onderzoeken verschillen in dosering en trainingsprotocol. Bevindingen bewijzen geen vrouwenspecifieke effecten en bevestigen geen dosering van een onduidelijk geëtiketteerd capsuleproduct. [1] [2] [3]
Toegestane gezondheidsclaims
De claim voor korte hoogintensieve inspanning vereist dagelijks 3 g creatine en geldt uitsluitend voor voeding voor volwassenen die hoogintensief sporten. Monohydraatmassa verschilt van creatinemassa. Een aparte claim voor krachttraining bij ouderen kent andere voorwaarden en wordt hier niet gebruikt. [3] [4] [5]
Wetenschappelijke referenties & productbronnen
- Kreider R.B., Jäger R., Purpura M. (2022). Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review. Nutrients 14(5):1035 · DOI: 10.3390/nu14051035
- AlzChem / US FDA GRAS notice archive (2020). GRAS Notice 931: Creatine monohydrate — manufacturing description (not FitGirl supplier evidence)
- European Commission (2012; consolidated 2025). Regulation (EU) No 432/2012 — Annex: authorised health claims and conditions
- European Parliament and Council (2006). Regulation (EC) No 1924/2006 — Articles 5, 6, 10, 28 and Annex
- European Commission (2026). EU Register of nutrition and health claims
