FITGIRL / Bibliothèque des ingrédients
Créatine monohydrate
Contenu vérifié:
Les informations sur un ingrédient ne constituent pas une étude d’efficacité du produit. Une publication, un usage traditionnel ou un lien vers un ingrédient n’autorise pas une allégation de santé. [4]
Identité et classification
Un composé cristallin de créatine et d’une molécule d’eau. La créatine n’est pas une protéine ; masse de monohydrate et masse de créatine sont distinctes. [1] [2] [3]
Origine naturelle
La créatine existe dans les aliments animaux et est synthétisée par l’organisme. Le monohydrate commercial est généralement synthétisé chimiquement plutôt qu’extrait de viande. [1] [2] [3]
Histoire et contexte
Le monohydrate sert de forme de référence dans de nombreuses études de nutrition sportive. Les autres formes chimiques ne sont pas automatiquement équivalentes. [1] [2] [3]
Méthodes de production
Une voie industrielle documentée fait réagir sarcosinate et cyanamide, puis utilise cristallisation, purification et séchage. La micronisation réduit les particules. Cela n’identifie ni le fournisseur ni le procédé FitGirl. [1] [2] [3]
Matière première FitGirl : le fournisseur, le pays d’origine, la spécification du lot et le procédé de fabrication n’ont pas été vérifiés indépendamment. Les procédés généraux ci-dessous ne prouvent pas l’origine de ce produit.
Propriétés nutritionnelles
Le monohydrate pur contient environ 87,9 % de créatine en masse moléculaire. Ainsi, 5 g correspondent théoriquement à environ 4,4 g de créatine ; ce calcul n’est pas un test de pureté. [1] [2] [3]
Alimentation et nutrition sportive
Comparez les quantités par dose journalière, pas seulement la mesure ou le nombre de gélules. 200 mesh décrit une granulométrie, pas un bénéfice autorisé distinct. [1] [2] [3]
Recherche et limites
Les études diffèrent par leur dose et leur entraînement. Elles ne démontrent pas d’effet propre aux femmes et ne valident pas une dose de gélules ambiguë. [1] [2] [3]
Allégations de santé autorisées
L’allégation pour efforts courts et intenses exige 3 g de créatine par jour et vise les adultes pratiquant ces efforts. Masse de monohydrate et de créatine sont distinctes. Une autre allégation pour la musculation des adultes âgés a d’autres conditions et n’est pas utilisée ici. [3] [4] [5]
Références scientifiques et sources produit
- Kreider R.B., Jäger R., Purpura M. (2022). Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review. Nutrients 14(5):1035 · DOI: 10.3390/nu14051035
- AlzChem / US FDA GRAS notice archive (2020). GRAS Notice 931: Creatine monohydrate — manufacturing description (not FitGirl supplier evidence)
- European Commission (2012; consolidated 2025). Regulation (EU) No 432/2012 — Annex: authorised health claims and conditions
- European Parliament and Council (2006). Regulation (EC) No 1924/2006 — Articles 5, 6, 10, 28 and Annex
- European Commission (2026). EU Register of nutrition and health claims
