FITGIRL / Zutatenbibliothek
Kreatinmonohydrat
Inhalt geprüft:
Zutateninformationen sind keine Wirksamkeitsstudie des Produkts. Eine Veröffentlichung, traditionelle Verwendung oder ein Zutatenlink erlaubt keine gesundheitsbezogene Angabe. [4]
Identität & Einordnung
Eine kristalline Verbindung aus Kreatin und einem Wassermolekül. Kreatin ist kein Protein; Monohydratgewicht und Kreatingewicht sind unterschiedliche Größen. [1] [2] [3]
Natürlicher Ursprung
Kreatin kommt in tierischen Lebensmitteln vor und wird im Körper gebildet. Handelsübliches Monohydrat wird meist chemisch hergestellt statt aus Fleisch extrahiert. [1] [2] [3]
Geschichte & Hintergrund
Monohydrat ist in vielen sporternährungsbezogenen Studien die Referenzform. Andere chemische Formen sind nicht automatisch gleichwertig. [1] [2] [3]
Herstellungsverfahren
Ein dokumentierter industrieller Weg setzt Sarcosinat mit Cyanamid um, gefolgt von Kristallisation, Reinigung und Trocknung. Mikronisierung verkleinert Partikel. Dies identifiziert weder FitGirls Lieferanten noch dessen Verfahren. [1] [2] [3]
FitGirl-Rohstoff: Lieferant, Ursprungsland, Chargenspezifikation und Herstellungsverfahren wurden nicht unabhängig bestätigt. Allgemeine Verfahren belegen nicht die Herkunft dieses Produkts.
Ernährungsphysiologische Eigenschaften
Reines Monohydrat enthält nach Molekülmasse etwa 87,9 % Kreatin. 5 g Monohydrat entsprechen theoretisch etwa 4,4 g Kreatin; diese Rechnung ist keine Reinheitsprüfung. [1] [2] [3]
Lebensmittel & Sporternährung
Vergleiche Mengen pro Tagesportion, nicht nur Messlöffel oder Kapselzahl. 200 Mesh ist eine Partikelgrößenspezifikation, kein gesondert zugelassener Nutzen. [1] [2] [3]
Forschung & Grenzen
Studien unterscheiden sich in Dosis und Trainingsprotokoll. Ergebnisse belegen keine frauenspezifischen Effekte und bestätigen keine unklar deklarierte Kapseldosis. [1] [2] [3]
Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben
Die Angabe zur kurzzeitigen intensiven Belastung erfordert täglich 3 g Kreatin und richtet sich nur an intensiv trainierende Erwachsene. Monohydrat- und Kreatinmasse sind zu unterscheiden. Eine gesonderte Angabe zum Krafttraining älterer Erwachsener hat andere Bedingungen und wird hier nicht verwendet. [3] [4] [5]
Wissenschaftliche Referenzen & Produktquellen
- Kreider R.B., Jäger R., Purpura M. (2022). Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review. Nutrients 14(5):1035 · DOI: 10.3390/nu14051035
- AlzChem / US FDA GRAS notice archive (2020). GRAS Notice 931: Creatine monohydrate — manufacturing description (not FitGirl supplier evidence)
- European Commission (2012; consolidated 2025). Regulation (EU) No 432/2012 — Annex: authorised health claims and conditions
- European Parliament and Council (2006). Regulation (EC) No 1924/2006 — Articles 5, 6, 10, 28 and Annex
- European Commission (2026). EU Register of nutrition and health claims
